🔷 #видыйоги@openyogauniversity
Пранаяма йога
С чего начинать практику пранаямы? Практические дыхательные упражнения.
Правила выполнения пранаямы:
1. Отключи мозги. Отдайся ощущениям. Энергия выведет сама.
2. Не форсируй, не спеши, иначе будут болезненные реакции.
3. Найди свой собственный ритм.
4. Начинай заниматься на улице (балконе, открытом окне).
5. После занятий отдых, перераспределение энергии, не будешь этого делать, ничего не достигнешь.
6. Строгая личная диета, каждый из нас должен выработать свою собственную индивидуальную диету, потому что то, что хорошо для соседа, для нас может и не сработать. Отсутствие консервантов.
7. Вы не должны работать слишком много, ни не работать вообще.
8. Если практикуешь аскетический метод, воздержись от секса.
9. Контроль в общении с окружающими. Любыми способами избегай общения с кем не нравиться. Сделай все возможное. Сократи общение до минимума.
10.Желательно одно и тоже время и место. Время и место должны быть подходящими.
11.Сочетай пранаяму с другими йоговскими практиками.
Первое разминочное упражнение из Мантра - йоги, которое при правильном выполнении со временем нормализует ваш вдох и выдох, и очень плавно подведет к пранаяме. Это упражнение иногда называют на санскрите «пранава».
Итак, садимся прямо, выпрямляем спину, шею, голову, поднимаем кончик языка как можно выше, стараемся как бы проглотить язык, и начинаем петь мантру «М».
Если пранаяма у вас, что называется, «не пошла» и вы чувствуете дискомфорт, иногда очень сильный, то практика мантры “М” позволит исправить ошибки и снять дискомфорт. Как у альпиниста есть запасная страховочная веревка, так Мантра йога – запасная страховочная веревка в практиках йоги. И если вы полезли в опасную область, а Пранаяма йога достаточно опасная йога, то всегда хорошо иметь запасной канат, на всякий случай.
Второе упражнение лучше всего начинать с пупочного центра, который является центром физического доминирования, помним, что когда мы появились на белый свет, то были присоединены к маме пуповиной. Действие праны, в первую очередь, проявляется в том, чтобы наше тело не развалилось, чтобы никакая инфекция извне нас не съела, и именно пупочный огонь не позволяет внешним негативным факторам нас разрушить.
Делаем колебательные движения стенкой живота напротив пупка: вдох-выдох, вдох-выдох - как бы массаж пупочного отдела. Быстро-быстро, туда-сюда. Теперь полный вдох… Подышал, отдохнул, подышал – снова отдохнул.
Пупочный центр - это очаг, который гаснет в последнюю очередь, и начинать перестраивать свой организм надо с него. Именно в пупочном центре переплетены основные каналы, дающие нам жизненность, и надо раздувать этот огонь жизни, ритмичными движениями мы заставляем энергию встрепенуться, пробудиться, огонь раздувается, выжигает грязь в каналах, и в дальнейшем мы можем практиковать более сложные упражнения. Это упражнение делается в разных вариациях, но самое ключевое, о чем вы должны помнить всегда - это гармония, гармония и еще раз гармония, что значит - вы делаете, и хочется продолжать делать, делаете, и настраиваетесь на волну, на некий ритм. Если закололо, неприятно - значит, надо ослабить, меньше сделать, как-то поменять, видоизменить. Так вот, мы делаем некое количество вдохов-выдохов, а затем делаем полный вдох - и надуваем живот в форму кувшина - и задержка на этой стадии. «Задержка» на санскрите звучит как «кумбхака», другое значение этого слова - «кувшин» - живот-кувшин. Это упражнение устраняет загрязнения в тонких каналах, после чего легче делать более сложные упражнения.
Следующее упражнение , так называемая переходная крия , «Сядь на землю, изогни спину назад как под бременем забот. Затем выпрямись, как если бы ты стряхнул с себя все заботы и устремился вверх.» За счет таких движений раскачиваем систему и дополняем эти движения вдохом и выдохом. У нас это упражнение так и называется - «раскачка», иногда его называют «бхастрика» – кузнечные меха. И вот мы начинаем усиливать это движение мощными движениями мышц спины - сгибаемся - разгибаемся. Это движение похоже на разжигание костра в пупочном центре: сперва еле-еле дуете, чтобы не сдуть, но как только разгорелось, тут же начинаете усиливать приток воздуха. Для людей слабых, которые только начали изучать пранаяму, это упражнение рано добавлять, а если вы уже прошли первую стадию - очень даже хорошо. Сначала надо уловить, как качели раскачиваются, и только после этого усиливать, на все сто. Делаем, делаем, делаем, затем полный вдох и задержка, а на задержке – очень серьезное правило – наклоняемся вперед. Какое-то время сидим – если приятно. Также на задержке иногда очень приятно зажимать пальцами рук ноздри, потому что тогда все остальные мышцы могут быть расслаблены, кроме пальцев рук. Итак, я наклоняюсь вперед, я полностью расслаблен, и таким образом происходит принудительное перераспределение праны.
Это упражнение с большей активностью очищает каналы, а как только каналы будут очищены – прана потечет с большей интенсивностью.
Следующее упражнение «попеременное дыхание» или Сукшмапурвака. Мы попеременно вдыхаем через одну ноздрю, выдыхаем через противоположную, а затем вдыхаем через нее же, и выдыхаем через противоположную. То есть мы вдыхаем, струя воздуха как бы ударяется о нас внутри, все чистит и выходит через другую ноздрю. Указательный палец любой руки устанавливаем в точке межбровья, затем запоминаем, что обычно ноздри не зажимают указательным и средним пальцами, а зажимают большим, мизинцем и безымянным. Вдыхаем через одну ноздрю – ровно, спокойно, медленно, и затем выдыхаем через противоположную ноздрю. Затем через нее же вдыхаем, и выдыхаем через противоположную. Теперь - делаем вдох, и если нам хочется сделать задержку - мы ее делаем, если не хочется – не делаем. На выдохе аналогично – хочется делать задержку – делаем, не хочется – не делаем. Максимально подстраиваемся под свои ощущения, но от принятия решений стараемся по возможности устранить разум, иначе он нам все испортит своими концепциями.
Тайна Пранаямы заключается в том, что это система психофизиологическая - внутреннее состояние, внутренние ощущения здесь играют гораздо большую роль, чем количество вдохов и выдохов. Поэтому крайне желательно состояние внутренней гармонии, успокоенности. Успехов на пути самопознания!
Более подробно узнать о пранаяма йоге можно перейдя по ссылке: http://openyoga.ru/2012-12-03-13-42-35/pranay…
Вадим Опенйога
#МОЙУ #ВВЗ #школайоги #бесплатныеинтернетйогакурсы #йога #саморазвитие #духовность #пранаяма #дыханиейогов
